Применение водорода для физических нагрузок Лечение водородной водой

Не все в упражнениях полезно для вашего тела. Фактически, когда вы занимаетесь спортом, вы на самом деле наносите вред своему телу, и именно в периоды восстановления между тренировками ваши мышцы перестраиваются, адаптируются и становятся сильнее.

Окислительный стресс является одним из основных побочных продуктов напряженных упражнений, заставляя ваши мышцы болеть и ослабевать, в то же время оставляя вас более восприимчивыми к болезням и даже к повреждению ваших клеток и ДНК.

Мы производим свободные радикалы как естественный побочный продукт метаболизма глюкозы для выработки энергии для наших повседневных функций.

Большая физическая нагрузка, необходимая во время упражнений, требует более высокого уровня выработки энергии, что приводит к непропорциональным уровням свободных радикалов / окислительного стресса во всем теле, главным образом, в наших митохондриях («силовом доме» наших клеток).

Другим важным результатом стресса, которому подвергаются наши тела во время интенсивных физических нагрузок, является метаболический ацидоз, который является одной из основных причин мышечной усталости.

В более чем 850 рецензированных исследованиях было доказано, что водород H2 систематически борется и нейтрализует вредный окислительный стресс и воспаление, значительно повышая эффективность:

Повышение мышечной выносливости:

Было доказано, что водород H2 помогает задержать мышечную усталость, предотвращая метаболический ацидоз и защищая митохондрии, одновременно помогая формированию АТФ (энергии наших клеток) внутри организма.

Обеспечение быстрого восстановления: водород H2 поддерживает быстрое восстановление после тренировок, уменьшая чрезмерное окислительное повреждение и воспаление, дополнительно предотвращая риск микротравм, перетренированности, и в то же время способствует более эффективному восстановлению после спортивных травм.

Значение молекулярного водорода удивительно - ОСОБЕННО, учитывая высокий профиль безопасности (без побочных эффектов и риска передозировки) и легкий способ введения (то есть пить воду, обогащенную водородом).

Несмотря на то, что молекулярная водородная терапия была новой для США, она использовалась в медицинских учреждениях Японии в качестве медицинского оборудования. Данные о более чем 20000 человек подтверждают силу молекулярного водорода в каждом тематическом исследовании, подтверждающем безопасность и эффективность водородной терапии при широком разнообразии моделей заболеваний и состояний здоровья.

Представьте себе, что вы можете ходить на полной скорости дольше, не уставая так быстро, существенно повысить свою выносливость и даже сократить время восстановления между тренировками, чтобы чувствовать себя более энергичным и менее болезненным при каждом попадании в тренажерный зал, на трассу или поле. Это сила молекулярного водорода для производительности.

Восстановление после физической нагрузки.

Способы быстро восстанавливаться после физической нагрузки.

Достаточно большое количество людей посещают спортзал, либо занимаются самостоятельно для поддержания себя в форме, для хорошего самочувствия и сохранения здорового тела на долгие годы. Мы рассматриваем ,какие упражнения нам больше подходят для наших задач, выбираем эффективный вид физической нагрузки. Но мало, кто из нас задумывается над тем, как правильно восстанавливаться после физической нагрузки, хотя ощущает боль после нагрузки на мышцы. Этот момент мы часто упускаем, надеясь на то, что через пару дней мышцы сами пройдут.

На самом деле правильное восстановление после физической нагрузки имеет прямое отношение к вашему желаемому результат, тренировка после восстановления мышц пройдет более эффективно. Давайте рассмотрим, как правильно восстанавливаться после физической нагрузки.

Восстановление после физических нагрузок имеет особое значение после силовой тренировки. В среднем мышцы нуждаются от одного до двух дней для восстановления, если же перенагрузить мышцы, это приведет к их разрушению. Поэтому, когда разрабатывается план тренировок, каждые два дня меняется нагрузка на определенные группы мышц. Способы восстановления.

Рассмотрим несколько способов восстановления после физической нагрузки.

  1. замедление движения после тренировки от 5 до 10 минут поможет удалить молочную кислоту из мышц.
  2. употребление воды после физической нагрузки. Особенно полезна водородная вода, она восстанавливает метаболические функции, снимает воспалительные процессы в мышцах, успокаивая их.
  3. правильное питание после тренировки для восстановления тканей, которое должно содержать белки и сложные углеводы.
  4. полезны упражнения на растяжку сразу после физической нагрузки. Это поможет мышцам быстрее восстановиться.
  5. позволить себе отдохнуть после силовых упражнений. Время позволяет мышцам самостоятельно восстановиться.
  6. массаж помогает улучшить кровообращение и расслабиться.
  7. ледяная ванна или контрастный душ помогают быстрее восстановиться и снять боль после физической нагрузки. Сосуды под воздействием разных температур сжимаются и расширяются, что способствует выведению шлаков из тканей.
  8. хороший сон незаменим после физических нагрузок.

Необходимость восстановления организма после физической нагрузки.

Во время восстановления между тренировками ваши мышцы перестраиваются и становятся сильнее. Нагрузка во время тренировок требует большого затрата энергии, что приводит организм в стрессовое состояние, мы ощущаем боль после усиленных тренировок. Поэтому правильное восстановление после физической нагрузки так важно.

Основной стресс после тренировок приходится на энергию, гормоны и мышцы. Восстановление у них происходит по-разному. Сначала восстанавливается энергия, затем гормоны, и в последнюю очередь мышцы.

Для восстановления гормонального фона после физической нагрузки необходимо отдохнуть 24-30 часов, достаточное время восстановления с учетом правильного питания и сна. Д ля восстановления энергии потребуется не более одного дня после легких тренировок. В это время желательно не злоупотреблять сладостями.

Восстановление мышечной ткани требует 3-4 дня для рук и 5-6 дней для ног.

Этапы восстановления мышц ног поле физической нагрузки.

Быстрое восстановление

Быстрое восстановление проходит в течение получаса после тренировки. Организм во время тренировки истощил свою энергию и пытается ее восстановить. В этот период очень важно выпить водородную воду. Она максимально быстро поможет восстановить энергию, снимет воспалительные процессы в тканях мышц.

Отсроченное восстановление

Если на этапе суперкомпенсации вы пропустили тренировку, наступает отсроченное восстановление. Поэтому так важно соблюдать график тренировок. полезными советами, особенно при патологии сердечно-сосудистой системы, обращайтесь к специалисту – врачу-кардиологу.

Замедленное восстановление

В данной стадии организм работает над восстановлением баланса питательных и минеральных веществ, над восстановлением поврежденных клеток и тканей, т к во время тренировок могут возникать микротравмы мышечных волокон. Запускается синтез белка. В этот период важно употреблять достаточное количество аминокислот Замедленное восстановление после физической нагрузки длится несколько дней.

Суперкомпенсация

Через 2-3 дня после тренировки начинается этап восстановления суперкомпенсация. На этом этапе тело пытается обеспечить избыточный рост мышечных волокон. Важно в этот период употреблять аминокислоты и углеводы, чтобы сделать мышцы сильными и запастись энергией. Запомните, на этом этапе необходимо проводить следующую тренировку для достижения результатов вашей физической формы.

Питание во время восстановления после физической нагрузки.

После физической нагрузки включите в свой рацион

  1. Углеводы с высоким гликемическим индексом. В течение 30-90 мин. организм использует их для восстановления запасов гликогена в печени. В жир они не откладываются. К ним относятся: сладкие фрукты, ягоды, мед.
  2. Белки животного происхождения. Белковая еда способствует восстановлению мышц, блокирует синтез кортизола и активизирует образование гормонов-анаболиков. К ним относятся: обезжиренный кефир, молоко, творог и яйца.
  3. Ненасыщенные жирные кислоты. К ним относятся: жирная красная рыба, орехи и авокадо. Кушать их необходимо через 1,5-2 ч.
  4. Водородная вода. Она восполняет потерянную воду во время тренировке. Научно доказана, что водородная вода обеспечивает уровень градации в 6 раз лучше обычной воды. Так как водородная вода является антиоксидантом, она снижает действие окислительного стресса в организме после физической нагрузки. Еще одно важное исследование доказало, что водородная вода снижает уровень молочной кислоты в организме, приводящей к боли после тренировки.